「ピラティスに太ってる人がいない」という噂は、まったくの誤解です。
ピラティスはすべての体型・年齢・運動レベルの人に効果をもたらす非常に包容力のあるメソッドです。実際、太っている人でも無理なく始められ継続することで姿勢や代謝、筋力バランスが整い、結果的に体型が変化していくケースも少なくありません。
では、なぜ「ピラティス＝痩せている人ばかり」というイメージが広まったのでしょうか？
本記事では、ピラティスと体型に関するリアルな実態を掘り下げ、「太ってる人がいない」と感じられる背景、そして体型にかかわらず効果を得られる実践法について5つの項目でご紹介します。
1.「ピラティスに太ってる人がいない」と言われる理由とは？
「ピラティスに太っている人がいない」という言葉、あなたも耳にしたことがあるかもしれません。
しかし、これはあくまでイメージです。
これにはいくつかの興味深い理由があります。
ピラティスは体型に関係なく誰でも楽しめるエクササイズですが、なぜこのような印象が広まっているのでしょうか？
考えられる理由は以下です↓
| 1 | 社会的な美的基準 | メディアの影響ピラティスを推奨する広告や雑誌では、スリムなモデルやインストラクターが登場します。理想的な体型のイメージスリムで引き締まった体がピラティスのイメージとして定着しているため、自然とそのような体型の人が集まります。 |
| 2 | 目的志向の参加者 | 健康意識の高い人々ピラティスを選ぶ多くの人は、以下の目的を持っています。
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| 3 | コミュニティの影響 | 共通の目標を持つ参加者ピラティスのクラスは、同じ目的を持つ人々が集まる場です。これにより参加者の体型やフィットネスレベルが似通ってきます。サポートし合う環境友好的な雰囲気があり、参加者は自分の体型を気にせずトレーニングに集中できます。 |
| 4 | 成功体験の共有 | SNSやブログでの体験シェアピラティスを行って体型が改善された人々が、その経験をシェアすることで、スリムな体型を持つ人が多く見える印象を与えます。 |
このようにピラティスに「太っている人がいない」とされるのは、社会的な美的基準や参加者の目的意識、コミュニティの影響など、さまざまな要因が絡み合っているからです。
しかし、最も大切なのは、ピラティスが誰でも楽しむことができるエクササイズであるということ。体型に関係なく、健康を目指して多くの人々がこのエクササイズを楽しむことができる環境が整うことが、今後の課題です。
ピラティスは、自己受容と健康的なライフスタイルをサポートする素晴らしい方法であると言えるでしょう。
2.ピラティスで本当に痩せる！体型に与える影響を解説
ピラティスは単独では急激な体重減少をもたらすエクササイズではありませんが、長期的に継続することで体型の変化や引き締め効果をもたらします。
特に姿勢改善、筋力向上、体幹強化による見た目の変化が期待できます。
ピラティスが体型に与える影響
| 体型の変化 |
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| 筋肉量の増加 |
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| 姿勢の改善 |
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- 週2〜3回、最低でも30分以上の練習を継続する
- 有酸素運動と組み合わせるとより効果的
- 食事管理と併用することで体脂肪の減少効果が高まる
- 呼吸法を意識して行うことでコア強化効果が上がる
ピラティスは急激なダイエット効果を期待するエクササイズではありませんが、継続することで筋力アップ、姿勢改善、体幹強化が図れ、結果として引き締まった美しい体型へと導きます。
特に正しいフォームで行うことで、効率的に体型改善効果を得ることができます。
体重減少だけでなく、体の使い方や姿勢の改善による「見た目の変化」も大きな魅力です。
3.太っていてもピラティスを安心して始められる理由
どんな体型の方でも、ピラティスは安全に始められるエクササイズです。
体への負担が少なく、自分のペースで行え、個人の体の状態に合わせて調整できるため体重が多めの方でも安心して取り組むことができます。
| 低衝撃エクササイズである |
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| レベル調整が容易 |
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| 姿勢と呼吸に重点を置いている |
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| 個別指導やサポートが充実 |
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- 経験豊富なインストラクターがいるクラスを選ぶ
- 自分の体の状態を事前にインストラクターに伝える
- 初心者向けクラスから始める
- 無理せず、自分のペースで行う
- 必要に応じて補助器具を使用する
4.太っている人のピラティスおすすめレッスンタイプ
体重が多めの方がピラティスを始める場合、最初はマシンピラティス（リフォーマー）のマンツーマンレッスンがおすすめです。
体の負担が少なく、専門家の指導のもとで適切なフォームを習得できるため、安全かつ効果的にトレーニングを進められます。
おすすめのレッスンタイプ
- マシンのサポートにより体重による関節への負担が軽減される
- マシンの抵抗調整が可能で、自分の体力に合わせたトレーニングができる
- ベッド型のマシンで横になった状態でのエクササイズが多く、体への負荷が分散される
- バランスをとる必要が少なく、初心者でも安全に行える
- インストラクターが体の状態に合わせてプログラムをカスタマイズしてくれる
- 正しいフォームをしっかり習得できる
- 無理なく段階的に難易度を上げられる
- 質問や不安点をその場で解消できる
- 自分のペースで進められるため挫折しにくい
- STEP1マシンピラティスのマンツーマンレッスンで基礎を習得（2〜3ヶ月）
- STEP2慣れてきたら少人数制のマシンピラティスクラスへ移行
- STEP3体に余裕ができてきたらマットピラティスも並行して始める
- STEP4体重が減少し体力がついてきたら、グループレッスンに参加する
ピラティススタジオを選ぶ際のポイント
- 体重制限のないマシンを使用しているスタジオを選ぶ
- 特別なプライベート空間がある施設だと心理的にも安心
- 肥満に理解があるインストラクターの有無を確認する
- 初心者向けプログラムや体験レッスンがあるスタジオを選ぶ
太っている方がピラティスを始める際は、体への負担が少ないマシンピラティスをマンツーマンレッスンで始めることが最適です。
これにより正しい動きを身につけながら安全に体を動かす習慣を作れます。
体重が減少し、筋力や柔軟性が向上してきたタイミングで、徐々にマットピラティスやグループレッスンへと移行していくことで、長期的に続けられるピラティスライフを構築できます。
5.太ってる人がピラティスをする上での注意点
体重が多めの方がピラティスを行う際は、適切なフォームの維持、自分のペース配分、正しい呼吸法の習得が特に重要です。また、医師への相談や専門家の指導を受けながら進めることで、安全かつ効果的にピラティスを楽しむことができます。
- 特に高血圧、関節疾患、心臓疾患などがある場合は必須
- 体重による負荷が関節や心臓に与える影響について確認する
- 現在の体調に合ったエクササイズの強度について相談する
- 回数や強度よりも正しいフォームを維持することを重視
- 体のアライメント（整列）を意識する
- 無理な姿勢での実施は避け、必要に応じて動きを調整する
- 周りと比較せず、自分の体と対話しながら進める
- 疲労や痛みを感じたらすぐに休憩する
- 少しずつ回数や時間を増やしていく
- 正しい呼吸は運動効率を高め、怪我のリスクを減らす
- 動きと呼吸を連動させるよう意識する
- 息を止めながら行わないよう注意する
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- クッションやブロックなどの補助具を遠慮なく使用する
- 必要に応じて壁や椅子を支えに使う
- 体型に合ったマットを選ぶ（通常より厚めのものがおすすめ）
避けるべきエクササイズと代替案
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- 膝への負担が大きい動き → 仰向けでの膝曲げエクササイズに変更
- 腹部を強く圧迫するポーズ → 側臥位（横向き）でのエクササイズに変更
- 長時間の体重支持が必要な動き → 時間を短縮するか、サポートを使用
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体重が多めの方がピラティスを行う際は、無理をせず自分の体と対話しながら進めることが大切です。
適切なフォーム、自分のペース、正しい呼吸法を意識し、必要に応じてサポートツールを活用しましょう。専門家の指導を受けながら自分の体の変化を前向きに感じていくことで、ピラティスの効果を最大限に引き出すことができます。
安全に配慮しながら長く続けられる習慣を作ることが最も重要です。
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